一拉筋全鬆:鬆肩頸、除痠痛!日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛!(隨書附贈QQ彈力繩),保健養生,《神奇3秒鐘!QQ彈力繩》全新暢銷封面版
一拉筋全鬆:鬆肩頸、除痠痛!日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛!(隨書附贈QQ彈力繩)
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一拉筋全鬆:鬆肩頸、除痠痛!日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛!(隨書附贈QQ彈力繩) |
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【書籍簡介】 《神奇3秒鐘!QQ彈力繩》全新暢銷封面版
日本百萬痠痛族口耳相傳、人手一條, 「鐵人三項․骨科名醫」藏本理枝子親自開發設計, 史上最好用的痠痛治療工具──QQ彈力繩! 只要握緊、伸展並持續3秒鐘,痠痛立消! 肩頸不適、腰痠背痛都適用,簡單、迅速,一拉見效!
久坐族、久站族、低頭族的「必備除痠痛小物」 輕巧好攜帶、隨時都可用, 利用「伸展 ╳ 收縮」的原理, 拉一拉,馬上舒緩僵硬身體、加強退化肌力, 糾纏多年的痠痛就此消失得無影無蹤!
◎90%的痠痛、緊繃感,都是因為「姿勢不良」造成的!
久坐久站、長時間維持同樣姿勢, 無法舒展的肌肉越來越「僵」,關節也越來越「卡」, 身體自然會越來越「痛」! 就算天天貼痠痛貼布,肩頸腰背還是一樣「頂叩叩」。
根據健保資料庫統計,每兩人之中就有一人受「痠痛」困擾, 不僅名列全台灣職業傷害第一名,每年至少有600萬人因此就醫! 導致痠痛問題最大的兩個主因,就是「錯誤姿勢」和「缺乏運動」, 嚴重時,不但影響生活、降低工作效率,還會擾亂你的睡眠品質……
◎專為廣大「痠痛族」量身設計,【鬆肩頸․除痠痛】的QQ彈力繩!
身兼「鐵人三項選手」與「日本權威骨科名醫」的藏本理枝子, 結合自身醫學專業與運動傷害經驗,針對痠痛研發出「QQ彈力繩」。 只要運用生活中的10秒空檔,伸手拉一拉、動一動, 就能利用其高延展性讓肌肉「伸展」、配合強力彈性讓關節「活動」, 先「迅速舒緩」缺乏運動導致的僵硬緊繃, 再「溫和強化」因姿勢不良而退化的衰弱肌力, 只要3秒鐘!馬上感受到緊繃的身體鬆開、痠痛不見了!
隨書超值附贈 ★QQ彈力繩★ 柔軟又富延展性!方便隨身攜帶。 材質:TPU。 尺寸:直徑1.2公分*長度33公分(未延展)。 延展範圍:最多可達200公分。
本書4大特色
【特色1】動作超簡單!權威骨科名醫設計,拉一拉就能有效舒緩痠痛。 以醫生的立場而言,治療腰痛、肩膀痠痛等情況的最佳方法就是「運動」,但對於深受痠痛所苦的人,肌力運動只會越做越痛。專業骨科醫生藏本理枝子依據多年看診經驗,精心研發彈性十足的QQ彈力繩,動作超簡單,只要將彈力繩往兩端一拉,立即減緩痠痛症狀!
【特色2】無年齡限制!全家大小都能用,人人一拉就上手。 無論是因為年紀而肌力退化的爺爺奶奶、抽不出時間活動的家庭主婦、平常沒有運動習慣的忙碌上班族,任何年齡層以及體力不佳者都適用!本書主要目的就是推廣「不管是誰都能在日常生活中輕鬆進行的運動」,最適合身體僵化的中高年齡人士,有效開始鍛鍊平常因為「少動」而僵硬痠痛的部位。
【特色3】攜帶超方便!隨時隨地打造專屬於自己的「一人健身房」。 輕巧方便的設計,一條重量僅70克,延展前長度只有33公分,不僅外出時可以隨身攜帶,放在客廳或辦公室也完全不占空間。本書所介紹的動作,站著、坐著都能做,不需要特別騰出運動場地,利用做家事的空檔或通勤時間隨手拉一拉,就能立即打造自己的「一人健身房」,每天都會發現肩頸又變鬆了一點!
【特色4】台灣版獨家收錄!有氧天王的局部雕塑運動,除痠痛+練線條! 亞洲有氧天王潘若迪老師也對QQ彈力繩愛不釋手!潘老師除了大力推薦本書所介紹的「除痠痛」動作簡單、有效之外,更專為台灣讀者編排6組局部「練線條」動作,針對女生最在意的蝴蝶袖、胸型、臀型、手臂設計,每個單元皆由潘老師親自示範。每天用彈力繩做輕運動,不僅消除痠痛,還能雕塑曲線,輕鬆練出好身材!
【書籍目錄】 ◆QQ彈力繩的8大優點 ◆針對不同疼痛症狀的伸展&運動 ◆QQ彈力繩的7個使用守則
【理論篇】 ◎靠「適當運動」和「正確姿勢」消除肩膀痠痛、腰痛
【實踐篇】
◎肩頸痠痛 ․動動肩胛骨周圍① ․動動肩胛骨周圍② ․肩膀向內轉動 ․肩膀向外轉動 ․肩胛骨併攏 ․頸部伸展
◎腰痛 ․放鬆腰部周圍 ․強化腹肌 ․強化背肌、腹肌、臀大肌
◎膝蓋疼痛 ․伸展膝蓋周圍 ․強化膝蓋周圍① ․強化膝蓋周圍② ․伸展腿後肌
◎其他部位 ․手臂拉提效果 ․臀部拉提 ․預防O型腿運動 ․伸展手指(腱鞘炎) ․手肘~手指伸展 ․伸展腳底、腳跟 ․伸展腳趾
【潘若迪瘦身篇】 ◎擴胸運動 ․集中胸型 ◎單手繞圈 ․消除蝴蝶袖① ◎擴背運動 ․消除蝴蝶袖② ․舒緩五十肩 ◎下拉彈力繩 ․消除蝴蝶袖③ ◎踩繩側抬腿 ․緊實臀部
【番外篇】 ◎養成加分的競走習慣
◆Column ①這是熱痛?寒痛? ②光握著就感到被治癒!
【作者簡介】 日本鐵人三項骨科名醫 藏本理枝子/監修
1978年生,骨科醫師‧運動專門科醫師‧復健師。曾任職於東京警察醫院、公立昭和醫院、西東京警察醫院、船橋骨科醫院。現任伊藤骨科醫院副院長。
除了醫師的身分之外,也熱愛鐵人三項、公路腳踏車、馬拉松等活動,並將運動造成的疼痛及傷害經驗活用在診療中。以「理枝子醫師」的暱稱活躍於日本各大報章雜誌與電視及網路,在媒體上為大家解答關於運動傷害的疑難雜症。
在日本的相關著作有《自行車女醫的自行車運動診所》。 |
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